2011年2月20日『三校聯合寒訓內容』
地點:長榮大學
參加學校:長榮大學、高雄海科大與成功大學三校
下午2點~5點(共3小時)
14:00~14:20
【新、舊生齊練】:
內容:打擊報紙。
目的:以訓練出拳來回速度，如鞭擊般快速來回。
方法:二人一組，一人持報紙，另一人練習。
14:20~14:40
【新生部份】:
(1)直拳之三點排序訓練(三點排序為:拳→前腳→後腳)
目的:以訓練Hand First。
方法:二人一組，持靶。
(2)後手直拳之三點排序訓練(三點排序為:拳→前腳→後腳)
目的:以訓練Hand First。
方法:二人一組，持靶。
【舊生部份】:
直線性攻擊(二人一組，持靶):
步法『前→後→前』:先刺拳→後閃→直拳。
步法『後→前→後』 :先後閃→直拳→再推後。
14:40~15:00
【新生部份】:
距離掌控訓練:
方法:二人一組(不持靶)，由警戒勢不出拳以步法方式。
目的:求整體架構穩定，避免不必要之多餘步法。
【舊生部份】:
橫向性攻防(二人一組，持靶):
(1)步法(右→前):
攻防內容:先右閃再直拳(或螺旋勾拳)
(2)步法(左→前):
攻防內容:先左閃再後手直拳
15:00~15:20
【新生部份】:
閃躲訓練(二人一組，不持靶)
(1)原地閃躲。
(2)步法性閃躲。
【舊生部份】:
截擊運用(二人一組，不持靶)
目的:實戰時距離掌控，以讓對方不容易切入。
方法:以前踹與前手拳截斷對方攻勢。
15:20~15:40
【新、舊生齊練】二人一組，持靶:
直線攻防部份:
(1)鐘擺後閃→前踢(或勾踢)。
(2)鐘擺後閃→前踢(或勾踢)→前手直拳。
(3)鐘擺後閃→前踢(或勾踢)→ONE and TWO。
橫向攻防部份:
(1)左閃→左勾拳→前腳勾踢。
(2)右閃→前手鏟拳→後腳勾踢。
15:40~16:00
【新、舊生齊練】二人一組，持靶:
方法:持靶人自由變換任何靶位，以讓練習者隨時反應各項拳、踢攻擊運用。
目的:以訓練任何角度之全方位攻擊。
16:00~16:10
【休息10分鐘】
16:10~16:30
【touch Game對打訓練】二人一組:
方法:不戴拳套，每一場2分鐘，全體同步訓練。
16:30~17:20
【實戰對打訓練】二人一組:
方法:戴上拳套，新生每一場2分鐘，舊生3分鐘。
17:30
【集訓完畢，拍團體照留念，半年後序辦】
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