海科大防身短棍研究社

  

2011年2月20日『三校聯合寒訓內容』

地點:長榮大學

參加學校:長榮大學、高雄海科大與成功大學三校

 下午2點~5點(共3小時)

14:00~14:20

【新、舊生齊練】:

內容:打擊報紙。

目的:以訓練出拳來回速度，如鞭擊般快速來回。

方法:二人一組，一人持報紙，另一人練習。

14:20~14:40

【新生部份】:

(1)直拳之三點排序訓練(三點排序為:拳→前腳→後腳)

目的:以訓練Hand First。

方法:二人一組，持靶。

(2)後手直拳之三點排序訓練(三點排序為:拳→前腳→後腳)

目的:以訓練Hand First。

方法:二人一組，持靶。

【舊生部份】:

直線性攻擊(二人一組，持靶):

步法『前→後→前』:先刺拳→後閃→直拳。

步法『後→前→後』 :先後閃→直拳→再推後。

14:40~15:00

【新生部份】:

距離掌控訓練:

方法:二人一組(不持靶)，由警戒勢不出拳以步法方式。

目的:求整體架構穩定，避免不必要之多餘步法。

【舊生部份】:

橫向性攻防(二人一組，持靶):

(1)步法(右→前):

攻防內容:先右閃再直拳(或螺旋勾拳)

(2)步法(左→前):

攻防內容:先左閃再後手直拳

15:00~15:20

【新生部份】:

閃躲訓練(二人一組，不持靶)

(1)原地閃躲。

(2)步法性閃躲。

【舊生部份】:

截擊運用(二人一組，不持靶)

目的:實戰時距離掌控，以讓對方不容易切入。

方法:以前踹與前手拳截斷對方攻勢。

15:20~15:40

【新、舊生齊練】二人一組，持靶:

直線攻防部份:

(1)鐘擺後閃→前踢(或勾踢)。

(2)鐘擺後閃→前踢(或勾踢)→前手直拳。

(3)鐘擺後閃→前踢(或勾踢)→ONE and TWO。

橫向攻防部份:

(1)左閃→左勾拳→前腳勾踢。

(2)右閃→前手鏟拳→後腳勾踢。

15:40~16:00

【新、舊生齊練】二人一組，持靶:

方法:持靶人自由變換任何靶位，以讓練習者隨時反應各項拳、踢攻擊運用。

目的:以訓練任何角度之全方位攻擊。

16:00~16:10

【休息10分鐘】

16:10~16:30

【touch Game對打訓練】二人一組:

方法:不戴拳套，每一場2分鐘，全體同步訓練。

16:30~17:20

【實戰對打訓練】二人一組:

方法:戴上拳套，新生每一場2分鐘，舊生3分鐘。

17:30

【集訓完畢，拍團體照留念，半年後序辦】